Забудьте уроки физкультуры, как номер бывшего, бег может быть в удовольствие!
Хочу на тренировку
записаться
онлайн-курс
отзывы
услуги
обо мне
Не просто тренер, а проводник в мир бега
Меня зовут Наталья Демченко, и я глубоко убеждена, что бег — это не только вид спорта, это философия, доступная каждому

Моя миссия — не просто дать вам план тренировок, а научить бегать правильно, легко и стать «своим» в огромном сообществе бегунов по всему миру
Чемпионка
России
Победительница
Кубка Европы
Высшее педагогическое
и спортивное образование
25 лет бегового стажа
Мастер спорта по легкой атлетике
Профессиональный и сертифицированный тренер
Услуги и программы
Идеально подойдут, если вам: не хватает мотивации собраться на тренировку, надоело бегать одно и то же в одиночестве, ищите единомышленников и новое окружение, и хотелось бы более доступную альтернативу персональным тренировкам

Нагрузка подбирается исходя из вашей физической формы и целей, тяжело не будет, гарантируем!
700₽
оффлайн
Групповые тренировки
19:00 - 20:30 (~1:30 часа)
понедельник / среда / пятница
Хочу на тренировку
Услуги и программы
Если вам нужен полный контроль со стороны профессионала, если вы хотите видеоанализ и разбор техники бега, если вам нужна тренировка, персонализированная под ваши цели или просто не подходит время групповых занятий
2000₽
оффлайн
Персональные тренировки
Место и время тренировок по договоренности
Мне это надо
  • Консультации по питанию, восстановлению, экипировке, совместный беговой шоппинг
  • Анализ тренировок и корректировка плана в зависимости от самочувствия и жизненных обстоятельств
  • Видеоконсультация с разбором и анализом техники бега
  • Индивидуальный план тренировок на 4 недели, обновляемый еженедельно
  • Ежедневная обратная связь через мессенджер
  • Гайд про бег со всей теорией
Для тех, кто хочет максимального результата, постоянной поддержки от тренера, но физически находится не в Ростове-на-Дону
онлайн
Персональное сопровождение
12000₽
возможна оплата иностранными картами
Мне это надо
  • Отчет с разбором ошибок и персональные рекомендации
  • Гайд про бег со всей теорией
  • Рекомендации по питанию, восстановлению, экипировке
  • Анализ вашего бега (вы предварительно присылаете свою запись)
Для тех, кто уже бегает, но не уверен, что все делает правильно, кто хочет бегать эффективнее и избежать травм
Записаться на анализ
Консультация и анализ техники
онлайн
3000₽
Стоимость и расписание по договоренности
Если вы хотите укрепить здоровье ваших сотрудников, сделать их более энергичными и продуктивными, снизить риск эмоционального выгорания, сплотить коллектив и укрепить командный дух, а также поучаствовать в массовом забеге под брендом компании
оффлайн
Отличная идея, беру
корпоративные тренировки
отзывы учеников
возможна оплата иностранными картами
6990₽
Хочу на курс
недель тренировок:
1 неделя беговой теории + 4 недели практики
под чутким руководством Натальи и ежедневной обратной связью от нее и куратора — разбираем отчеты о ваших тренировках, хвалим, поддерживаем и даем советы, как улучшить
5
рекомендации
и лайфхаки по экипировке, беговым маршрутам, спортивным гаджетам и ответы на беговые вопросы
поддежка,
юмор и мотивация в закрытом чате в ТГ, после окончания курса — доступ к файлам навсегда
тренировочные планы, которые включают в себя не только бег, но и силовые упражнения (офп)
видеоанализ
техники бега каждому участнику потока
Владислав

Шибинский
Ваш куратор
У меня высшее педагогическое образование, а ещё я получил диплом тренера по легкой атлетике и пробежал несколько марафонов (42.2)

На курсе я буду вашим куратором: помогу разобраться в тренировочных планах, отвечу на вопросы, подскажу по спортивным гаджетам и кроссовкам, чтобы бег приносил максимум пользы и удовольствия
Наталья Демченко
Ваш тренер
Два года назад мы решили создать курс «Начни бегать», чтобы каждый смог попробовать себя в беге без разочарований и типичных ошибок новичка, под контролем профессионального тренера, и научиться получать удовольствие от бега

За это время курс прошли и внедрили бег в свою жизнь уже более 1 000 человек
“Начни бегать”
Старт нового потока - 1 октября 2025
онлайн-курс
Бег вреден для сердца
На самом деле: регулярные медленные пробежки на низком пульсе ведут к увеличению ударного объема сердечной мышцы, оно становится сильнее и выносливее, снижается частота пульса в покое, что снижает его износ. Также повышается эластичность сосудов, снижается уровень «плохого» холестерина, понижается давление
Бег убивает колени
Бег помогает хрящам восстанавливаться: при нагрузке они освобождаются от продуктов распада, а при расслаблении впитывают питательные вещества. Вредно не движение, а его отсутствие. Боли в коленях у новичков чаще связаны с техникой, обувью или чрезмерной нагрузкой, а не с самим бегом
Бег — это очень тяжело
На самом деле: бег становится проблемой только тогда, когда он неправильный — слишком много, слишком быстро, слишком часто.
Если следовать основам правильной техники и не совершать типичных ошибок новичков, можно начать получать удовольствие с первой пробежки
Бег — это только для молодых
Бег полезен в любом возрасте: мышцы, кости, сердце и связки отлично реагируют на регулярную нагрузку. Он улучшает кровоснабжение мозга, поддерживает память и ясность ума
Скука в беге появляется, если воспринимать его как однообразие. На деле всё решает подход: можно менять маршруты, слушать подкасты, бегать с друзьями или использовать пробежку как время для отдыха от суеты и гаджетов
Бег — это скучно
мифы про бег